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夏季老人健康做运动且需注意的细节

2022-05-10发布 来源: 浏览:

炎热的夏天,哪些的健身运动更合适老人,在酷热的夏天,不断的高溫和降水不断检测老人的体质,除开饮食搭配,哪些的健身运动更合适老人在夏季开展。

在夏季,大多数人不愿运动,尤其是中老年人,实际上,走路时可以感觉到锻炼的舒适性,中医指出,散步是夏季*的有氧运动,首先,散步是最容易掌握的,不受时间和地点的限制,其次,散步对膝盖和踝关节的压力较小,几乎适合所有的老年人,您只需要一双舒适且合脚的运动鞋,就可以走上健康之路,建议多尝试在阴凉的街道上和多风的河流或海边散步。

羽毛球是一项全身运动,非常适合夏季的老年人,打羽毛球不仅可以增强身体,减轻体重和体形,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内的毒素随汗排出,建议羽毛球场地选择室内场地,尤其是在炎热的夏季,并尽量避免高温环境,运动时间可以根据每个年龄,身体素质,运动水平和场地环境的特点来确定,建议活动时间不应超过半小时,每十分钟休息一下,并及时喝水以补充运动中流失的水分。

游泳是另一种非常适合夏季的运动,有助于预防各种老年病,游泳具有缓解压力,缓解肌肉疼痛,促进健康的功能,游泳可以锻炼人体的手,脚,腰和腹部的协调性,老年人游泳时应注意身体,并听取医生的意见,游泳之前,请做好肌肉,韧带,关节,内脏器官和神经系统的准备,以适应水上活动的需要,老年人的游泳时间不要太长,保持在20-45分钟内。

老人选择的运动项目是有讲究的,选择一些比较和缓,低强度,少量,持续坚持的运动项目,如打太极拳,跳舞,快走,慢跑等,不仅能够活络胫骨,又不会感觉太累,尽量不要选择竞争激烈的运动项目。

不管是怎样的运动项目,在运动之前可以做好相应的热身,让静止状态过渡到运动状态,这样不仅能够提高身体的柔韧性,还能够避免在运动中受伤。

当老人在运动时一定要注意呼吸的方式,可以鼻子吸气,再用嘴呼出,减少冷空气对呼吸道的刺激作用,并且学会提高氧气对血液循环的作用。

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