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预防老年人跌倒措施如何预防关节损伤

2022-05-12发布 来源: 浏览:

一次不经意的跌倒,对老人伤害力有多强,轻则引发骨折,重则导致长期卧床,失能,肺部感染,下肢深静脉血栓等一系列并发症……目前,跌倒已是全球第二大伤害死亡原因,每年约有68.4万人死于跌倒,在我国,跌倒也是65岁及以上老年人伤害死亡的首要原因。

营养的缺失会导致肌肉力量减弱,同时年龄增长带来的骨质疏松,会使跌倒的风险和后果增加,养老院专家建议老年人平衡营养膳食的同时,注意补充钙质和维生素D。

跌倒听上去是个小意外,但是对于老年人来说就可能意味着骨折,活动受限,最终影响老年人生活质量,适量的运动锻炼不仅改善心肺功能,还可以增加肌肉力量,从而避免跌倒的发生,养老院指出老年人锻炼的量要适宜,过少的运动无法起到保护的作用,而过量的运动反而会造成疲劳,起到相反的作用,推荐的运动包括太极拳,走路等锻炼方式,如果老人感觉走路都很疲劳,可以使用拐杖,助行器等辅助器具。

如果老年人正在服用会增加跌倒风险的药物如:降压药,止痛药,镇静催眠药等,建议留意在日常生活中感到眩晕,困倦的时候,注意休息,如果眩晕发生频繁,可以到医院询问是否可以调整药物。

早起晨练对提高老年人身体素质有好处,但是由于老年人的生理因素,容易使关节受到损伤,那么老年人晨练如何预防关节损伤呢。

1,合理安排运动量。

老年人在晨练的过程中,需要合理的安排运动量,应该避免运动量过大,过猛,强度过大的激烈活动,养老院建议老年人在选择运动时,应该选择一些较为舒缓的运动,比如像快步走,散步等,运动时间也不宜过长。

2,选择合适的运动装备和场地。

老年人在运动时选择合适的运动装备和场地非常重要,在平时运动时,养老院建议可以选择有良好弹性合脚的运动鞋,佩戴护膝等,在选择运动场地时,尽量选择视野开旷,地面平坦柔软的场地运动。

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